医生直言：不想糖尿病找上自己，做好这5件事远离发病因素 - 德化论坛

糖尿病是典型的“富贵病”之一，它的出现除了和遗传因素有关外，更多的是和患者日常饮食、习惯等因素有关。

长期摄入的热量过多，就容易导致肥胖的出现，且肥胖者的细胞被脂肪层层包裹，胰岛素很难进入其中发挥作用，从而引发“胰岛素抵抗”，最终导致糖尿病的出现。

一旦确诊为糖尿病，不仅意味着你要告别各种“美味”，同时还要长期服用降糖药物、定期运动，如此才能将血糖控制在合理范围。

而且，随着糖尿病的持续发展，各类并发症还会找上自己，比如糖尿病足、糖尿病肾病、眼病等等。

所以，如果不想要糖尿病找上自己，最好的办法就是“提前预防”！

做好以下五点，远离糖尿病的发病因素！

1、合理的饮食是重中之重

长期摄入高糖分、高油脂类的食物，且有暴饮暴食、每顿吃撑的习惯，就容易导致肥胖的出现。肥胖者多都有胰岛素抵抗，这也是糖尿病出现的先决条件，所以对于预防糖尿病而言，首先应保证合理的营养和饮食摄入；

每天应尽可能的摄入多种食物，比如杂粮、蔬菜、牛奶、鸡蛋一类，对于高油腻、高热量的食物应减少摄入。特别是肥胖者，更应以清淡食物为主。

2、适当运动必不可少

对于现代人来说，本身锻炼的机会就相对较少，特别是上班族们每日困在写字楼里长达十多个小时，即便是下班之后，在心理极度疲惫的情况下，也很少进行运动。

而长期不运动，不仅是肥胖出现的原因，同时还会对血糖的代谢造成影响，双重阻碍之下，高血糖也会找上自己。

3、早睡早起是一个好习惯

熬夜是大部分现代人都有的通病，长期熬夜加班、追剧，都会打乱人体内的生物钟，从而引发内分泌紊乱、器官代谢异常等多个问题，特别是喜欢熬夜吃夜宵的朋友，更容易引发肥胖出现，从而增加自身患糖尿病的几率。

4、戒烟戒酒不能缺

有数据研究表明，长期大量吸烟的人，其患糖尿病的概率是不吸烟人群的3.3倍。这是因为长期吸烟会导致细胞内葡萄糖的代谢以及氧化通路减弱，而脂肪组织氧化增多，导致血浆游离脂肪酸水平升高，从而引发腹型肥胖，这也是胰岛素抵抗的一大原因；

如果长期有过度酗酒的习惯，且每周饮酒量超过100克的人，其患糖尿病的几率比不饮酒的朋友高出了10%左右。这是因为大量饮酒会对各器官以及组织的能力调节造成影响，导致代谢血糖效率过低，从而引发糖尿病出现。所以，想要远离糖尿病，戒烟戒酒也不能少。

5、定期体检很有必要

对于本身就肥胖、有糖尿病家族史的朋友而言，定期进行血糖监测很有必要，这能帮助自己了解血糖水平，尽早发现血糖异常并进行调节。通常血糖测试都是在早上，且需要空腹进行，大家一定要注意这一点。

当被确诊为糖尿病之后，应积极配合医生进行治疗，切勿自暴自弃，只要能将血糖控制在稳定范围内，就不容易导致并发症出现。相反的，如果随波逐流的话，则会增加自身患并发症的几率！