【心理危机】多事之秋，谨防抑郁困恼！ - 德化论坛

乔任梁的意外，再次引起大众对抑郁症的关注。给了我们很多的思考，最大收获的是提醒我们，积极且正确认知抑郁症。正如著名心理学家马丁·塞利曼所说的：“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”他还恰当的将抑郁比喻为精神病学中的“感冒”。

因为明星效益也好，名人效应也罢，公众人物的心理健康问题总是在最短的时间铺天盖地于各类社交媒体，媒体满足了人们对公众人物隐秘心理的窥探欲望，切不忘给身边很多人增加了对于抑郁的歪曲认知，甚至通过测试发现自己也有抑郁，莫名的恐惧，极端的无助；的确抑郁正如安德鲁·所罗门在《忧郁》一书里把灵魂比作一块铁，悲伤让它风化，轻度抑郁让它锈蚀，而重度抑郁就可以一下让它熔化。但请深思：你对抑郁认知正确吗？

什么是抑郁症？

抑郁症是一种精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素；而抑郁情绪总在我们身边；网络上也不缺乏各类数据来揭示目前国内外存在有关抑郁症的情况，正如崔永元所说：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟”，但我们应该像了解感冒一样认知抑郁症；

抑郁症分为三种状态：

第一阶段：抑郁情绪

抑郁是一种正常的情绪体验（抑郁情绪不是悲伤，而是缺乏愉悦体验），当我们面对挫折、失败等负性事件时，产生抑郁情绪是一种非正常情况下的正常反应，一段时间后，我们经过调整是可以走出来的，并不是有抑郁体验就是得了抑郁症。

第二阶段：抑郁状态

抑郁状态是一种常见的心境障碍，就是比较长时间（连续几个星期）地陷入情绪低落的状态里，没有明确的奋斗目标，精神颓废，心中极其压抑，时常感到十分烦躁。例如一个人遭遇亲人去世或突然失业之类的重大事件时，就很有可能会陷入抑郁状态里。

第三阶段：抑郁症

只有长时间（持续两周）、无原因的处于抑郁状态中，并且社会功能受损到一定程度时（比如成天躺在床上起不来、学生不能上课、上班族无法工作等），才能被诊断为抑郁症。

通过下图我们能更好的区分抑郁情绪和抑郁症，也切记抑郁情绪≠抑郁症

积极且正确的认知抑郁症

德国心理学家乌尔苏拉·努贝尔在《不要恐惧抑郁症》一书中指出：所有抑郁症患者的一个特征是，他们都试图尽可能长地躲藏在“一切正常”的表象后面，用巨大的自控能力和强大的意志，去履行每日的义务和要求，而把病痛留给自己，不让身边的人有所察觉。

1、抑郁情绪≠抑郁症

我们都会出现抑郁情绪，我们也能化解我们抑郁情绪，切勿觉得有抑郁情绪就一定是抑郁症；

2、网络诊断抑郁症不可信

会选择在网络上执行抑郁测试的人首先就是容易被暗示的群体，又因为在极为敏感阶段、缺乏社会支持、似懂非懂的情况下自行在网络平台上执行抑郁测试，结果肯定抑郁了；切记千万不要因为网络诊断抑郁而给自己加盖抑郁症的帽子，这会更容易加剧抑郁；

3、“不”能说的抑郁症

抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。

4、不开心不是抑郁

抑郁，顾名思义，就是不高兴。抑郁症听着就是很不高兴的病。有人问，我也常常很不高兴，哪那么容易算是病呢？不高兴这词恐怕用轻了，更合适的说法应该是压抑而至绝望的病。

5、看心理医生丢脸

心理医生不一定治好你的抑郁，但心理医生会告诉你抑郁状态并不影响你对生活的追求，以及抑郁时的生活追求。

怎么对待抑郁症？

所谓疾病，均倡导早发现早治疗，对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求恰当的帮助。积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。

如何预防抑郁症

很多文献、网络素材提供的诸如：有氧运动、保持生活状态平衡 、要感恩 、别逼自己 、不要负能量 、少吃垃圾食物 、吃点粗粮 、远离“三毒” 、睡好觉 、 多倾诉 、 多参与 、药物治疗都是很好的预防抑郁症的办法，我想用三句话来做个概况：

1、压力要释放

压力无处不在，合理抗压义不容辞，超负荷的压力会让自己无所适从；认同发现美的眼睛一样，我们应该在我们生活工作中发现属于我们释放压力的最有效办法；

2、情绪要倾述、宣泄

当出现负性事件、应激事件时及时的情绪排解、合理的宣泄情绪、积极寻求倾述及社会支持、会让我们的身心别有一番体验；

3、认知要调整

疾病不可怕，可怕的是不认为是疾病，更可怕的是疾病的诊断来源于你自己（包含网络诊断），对抑郁症的认知请调整。

最后我想说的是抑郁是可以治疗的，是需要治疗的！我们无法切身体会抑郁症患者的痛苦，但可以给予专业的帮助。德化县医院公益心理咨询热线0595-23587069将为您提供最及时的支持。