你经常失眠吗？十个“睡眠”小妙招助你安然入眠。 - 德化论坛

引导语：你是不是经常这样，睡觉的时候一直睡不着，早上起床又想多睡一会，总觉得睡眠时间不够？其实养成好的睡眠习惯，睡眠时身体才能进行自我修复，这样闹钟响起时，我们就神清气爽了。小编给大家分享十个睡眠小妙招，希望你每天都安然入眠！

1、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

2、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，睡觉前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

3、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

4、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的─这是个恶性循环。

5、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

6、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

7、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

8、睡前尝试做一些小运动

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。做俯卧撑，仰卧起坐等都可以。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

9、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

10、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

编后语：得一安稳，万般自在。睡觉时间要充足，而且要睡好。无论生活再怎么忙碌，或则艰苦不堪，睡觉一定准时睡觉！觉睡好了，才有精力去做一任何事情，从而加大做事的成功率。睡得好才是健康，所以我们要为了自己的身体着想。祝你每天都有一个健康的睡眠！