学习自由泳技术一定要抓住中心和重点（转） - 德化论坛

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-1-12 09:01 编辑

追求自由的历程来，得到高手帮助多了，遂屡有所悟时不敢藏私，有不吐不豫之感！

近来刚有所悟，还不成熟，然已扑入坛中----请高手指正！

1、打腿练成鞭水就行吗?

每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打腿是为什么？在听了高手的讲解，自己也研究了一些资料，慢慢体会出自由泳打腿技术就是给身体提供动力和浮力，然着重是浮力---让下半身保持在高位和流线型以减小阻力，在学习打腿中又逐渐了解到腰髋的发力的重点及意义，终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！

2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？

因为每天一直都按教练制定的计划在练----练了1000米腿之后就是1200米夹板左右换气、划水，练身体的动力和浮力，每天苦练，近来豁然开朗，嘿嘿，才发觉这比练打腿还重要，还要基础！

让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！

哈哈，每天1200米啊，我终于体悟了------原来还是腰髋的发力啊，转动啊转动，只有把腰髋发力练懂练顺了，才能让身体自然转动，转肩、换气、划水----你就会发现，这都只能算枝节问题了，太简单了！

大家都知道的想要提高1倍速度需要2倍的动力，而减少阻力就容易得多（最优秀的运动员他的力量不是最好，但可以肯定的说----他的流线型保持得最好！他的划数最少！）有了腰髋发力这个纽带，俺苦练多日悟了----转动啊转动，在运动中保持流线型能力！哈哈，和练时马上就有了如幽灵般的滑行，像鱼雷一般的前行快感，教练说这就是专业（高手）的感觉！

讲了这多，俺多日的体悟不敢藏私已喷薄而出，自由泳技术的中心就呼之欲出了----腰髋发力！重点就是----运动中保持身体的流线型以减小阻力的能力！所有的练习一切都是以腰髋发力为中心---为在高速运动中保持身体的流线型（保持得越好的运动员划数越少，成绩越好）-----这才是重点啊！