岳阳楼黄鹤楼的关于超长距离游泳技术讨论帖（大磉 发表于 2009-7-7 16:12） - 德化论坛

连续三天的超长距离游泳，是对人的体能极限考验，回首武汉鄂州的１００公里长游，竟有两人出现昏厥。在此，对岳阳楼和黄鹤楼的技术探讨很有必要，希望大家根据自己的经验发表各自的看法，这里是我个人对这次活动的一些观点。望大家指正。请勿顶水帖

一、关于食宿

把食宿归于技术是借鉴于登山中的理念，在攀登高海拔雪山时，也是要多天才能完成，一般会在离目标最近的又交通比较方便的地点设大本营，每次向上攀爬适应训练回来，都会有很好的食物供应，帐蓬也是设在比较平整的地带，能够很好的休息和睡眠，为登山活动所需的高体能消耗给予了能量的补充和恢复。鉴于此，我们慎重考虑并修改了方案。

１、原打算自带炉具做饭，考虑到食品无法保鲜及品种的多样性，决定在起水点附近餐厅就餐，现在路途两个起水点都已考查完毕，都能保证每日的补充所需。

２、原准备租借帐蓬住宿，在活动日的武汉处在每年的最高温阶段，晚上最低温度可达３０度，加上岸边草丛可能的蚊子叮咬，夜间肯定很难睡安稳。现改在有空调的宾馆住宿，这样能保证夜间的睡眠，尽快恢复体能。

二、状态调整和体能分配

１、将体能调整到运动的最佳状态是非常重要的，人的体能不可能是一条直线，经常会有起伏，如何在比赛时段或活动期间将身体的状态调整到最佳状态？我个人一般是这样做的。

在活动的前三个月，开始训练，逐渐加量，约一个月一个波段，休息、调整，再开始训练。在比赛或活动的前一周，停止训练，保证营养，休息好，在活动的前三天，再恢复性训练，训练量由小到中等，此时的体能会发挥到最好。

２、三天的体能分配，我们设定：第一天体能最好时，完成三分之一强，设定到达７５公里的界石村以远，根据全体队员中的最弱的如能游到，向前移，尽可能靠近嘉鱼县，以减少第二天的游程；第二天也亦然，从界石村点下水后，设定７０公里的簰洲湾为起水点，如果第一天游过点，则第二天可以少游，让第二天尽可能保留一些体能；第三天则是要将所有的体能发挥出来，一口气游完７５公里，到终点。

３、一天之中的体能分配：千万不要用暴发力，无论是出发还是最后到终点，都要以平和的心态游，因为这绝对是一个漫长的过程，任何一个时段的抢游都会让你呼吸及内分泌出现紊乱，打乱你的供血和供氧平衡，让你在相当一段时间内感到难受。只有在能见到起水点或确定起水点不远的时候，如果自我感觉体能很好，可以尝试快游。所以在路途，若游进回水区后，不要急着抢出来，以平常略快一点的速度游进主航道，我在游鄂州的时候就游进了一处回水，从回水区游出来时，离大队伍已经有四、五百米了，放平心态，不紧不慢追了大半个小时，追上了大队伍。

三、ＧＰＳ定位和无线联络

１、这次参加湖北省志愿者救援联盟的救援演练，使用了一次ＧＰＳ，伤者根据ＧＰＳ报出了被困地的经纬坐标，我们救援者输入坐标到ＧＰＳ，立刻就显示了目标地的距离和方位。所以这次我也购买了一台带ＧＰＳ的手机，正在学习使用。这次考查两个起水点时，都将卫星定位的经纬度坐标记录下来了，虽然救援用不到，但是，到时能知道游进的距离，速度，可以判断还剩下的距离和还需要的时间，可以告之水中的运动员，对体能的分配和心理上的支持都是很有效果的。

２、无线通讯联络，是我们这次活动安全的重要保障。我们这次准备了五台对讲机，前、后船和岸上随行车，以及起水点的接应站都可互相通联。一旦有情况发生，可以在最短时间内互通情况，采取紧急措施，我们会在今后的几天内进行必要的预案设定。在前不久参加过一次无线通讯的讲座，看起来很简单的对讲机，其实使用过程中会发生很多问题，这些我们都会对志愿者进行一定的培训，让活动有效地得到保障。

四、长江水流的判断及主航道的选择

按照行船的说法：“下行走川，上行走滩”。川是指山川和陡坡，下行是靠近坡陡的岸边行驶，上行时是靠近平缓的岸边行驶，这是船工们长期积累的经验，在江水转弯处外弯水急，江滩被水冲刷泥沙被江水冲走，形成陡坡，内弯水流缓慢泥沙逐渐沉积，形成平坡，所以选择好主航道是省力和游进成功的关键。

1、平缓江段的游进：我们这一路都是靠近江汉平原的东段，只有在过金口到军山这一段才有些小山，所以在平原，我们的游进线路是尽可能在江中心略靠近南岸的主航道上游进，江中心是主航道，但是为了避让往来船只，所以要靠近一边，选择南岸是因为我们的中途驻地都在南岸，同时为了我们整体队伍能相对集中，这是我们选择的总路线。水中我们安排对水流熟悉的“怕怕鱼”作为水中领游，有一条船在前导航，原则上是运动员以领游为目标，领游听从导航船指挥，因为在船上观察和判断比水中会准确很多。

2、转弯处的线路游进:一定要保持靠近外弯江面三分之的位置，如果你不理会，江水会把你推到外弯的岸边，但你决不要想抄近道走内弯，我上面提到的游进回水就是一个转弯处，我提前想转弯，走近道，最后眼看着同伴都赶到你的前面，非常郁闷！

在江中，保持你所处的位置比向前游进更重要。在转弯处，一定要横向游保持好自己的位置，如果没办法判断，一是要看领游的二是听从船上的指挥。

3、过江中沙洲：07年游鄂洲临下水时，我喊到，随青山队的队员游，怕怕鱼下水即向对岸游，博士和海山出发时却斜向青山方向游，按照数学公式说：三角形的斜边小于两条直角边的和，应该是一条近道。但是在下游处却有一个天兴洲，游到江中心时，向对岸游的队员已经游过了洲头，而博士和海山却被洲头的滞水顶托花了很长时间才游过洲头。

06年我参加一次金口的漂流，当时队里一位游得最好的詹导，在游出金口的沙洲后，即向江当中游，他考虑沙洲过后，两股水合在一起水流会加快，结果却是陷在洲后的回水里一直用自由泳打了好长时间，才游出来，当时有游得慢的队员笑开了：呵呵，我比詹导游得快，摔了他四百多米。可见洲后的回水也是很麻烦的，这次的导航一定要注意，一定要在洲头、洲尾８００米处避开，进入主航道。

对于沙洲两边的水流的选择也是要特别注意的。０８年探路时，我们一行七人从簰洲湾游下来，在选择金口沙洲时，小鱼、郝队、石教练、救世主等都选择了左岸航道，我、猛蛟龙、老周却选择了右边航道，既然是探路，两边都游才有比较。