肺功能及自我保护 - 德化论坛

肺的自我保护能力却很差，各种病菌、病毒、粉尘颗粒和化学物质，常会搭着空气的“顺风车”侵入肺内，使得像海绵一样有弹性的健康肺脏逐渐变硬，甚至像渔网一样，满是孔洞。

按照损害严重程度，大致的伤肺因素排行如下：

1.空气污染。空气中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。长时间处于污染的空气中，再坚强的肺也会受不了。“在雾霾中，肺就成了一个‘采石场’，烟尘等颗粒物质都沉积在肺中，并且很难清除。久而久之，受损的肺泡就会颜色变黑，弹性变差，摸着如同棉絮。

2.吸烟。吸烟与吸二手烟是仅次于大气污染的第二大肺“杀手”。它会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。每天吸烟20支以上，或吸烟指数(每天吸烟支数×烟龄)大于400者，肺癌发生率将升高7倍。

3.药物。药物性肺炎、哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等，都可能由药物导致。

4.室内毒气。厨房中的有害有毒成分尤其是油烟最易侵蚀肺部，经常接触油烟的中老年女性，患肺癌的几率是正常人的2—3倍。新装修房中的有害气体和颗粒也很伤肺。

5.基础疾病。主要是直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿乃至肺癌等。这些疾病可不同程度地加速肺功能损害。

自测肺功能

我们也可以简单地进行肺功能自测。

爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题。

憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

养肺，先减少污染物吸入是养肺关键。

做好个人防护，外出一定佩戴口罩。

及时清洗。外出回来要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。

多喝水。可加速排出体内有害物。

居室保温、保湿。室内温度宜保持在24摄氏度左右；湿度保持在50%—60%。

饮食护肺。多吃有助肺保健的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量；洋葱、鱼油可防治哮喘；大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，可以生津止咳，润肺养肺。多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒。

按摩保养。用拇指按摩鼻翼，可帮助清洁鼻腔；拍背可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西；主动咳嗽，可在每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，及时清除积存的痰液，保持呼吸道的清洁卫生；做吹气球锻炼，特别是患有慢性支气管炎的中老年人，每天至少吹40个（次）气球，可保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。