弯腰搬重防闪腰 - 德化论坛

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力 分擔在腿部肌肉上。

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為 常見，如工人搬運重物、婦女端 放在地上的洗衣盆等。在這些情 況中，如果不注意姿勢，尤其是 平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的 姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運 重物。因這種姿勢下，腰椎由屈 曲位直腰時，雖然臀大肌等其他 部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位 置及保護韌帶的作用，所有脊柱 後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必 然也會加重腰背肌肉、韌帶的負 擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損 傷。

正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲 膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝 伸髖，重物即可被搬起。這樣， 主要依靠臀大肌及股四頭肌的收 縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身 體，則可減少腰背肌的負擔，減 少了損傷的機會。