[转帖]一位77岁老人的马拉松总结 - 德化论坛

我的马拉松总结

[为 庆祝济南跑吧成立三周年而作]

一丶参赛纪录

1.2005 年5月15日青岛国际马拉松 半程2.14.53；

2.2005年11月26日“东丽杯’ 上海国际马垃松比赛 全程04.36.04；

3.2006年3月25日建发厦冂国际马拉松赛 全程 04.45.03；

4.2006年10月15日全日空北京国呩马垃松赛

笫十届亚洲马拉松锦标赛 全程 04.21.11；

5.2006年11月26日” 东丽杯” 上海国际马拉松比赛 全程 04.34.22；

6.2007年5月6日貝隆中国郑汴国际马拉松赛 全程 04.57.02；

7.2008年3月30日郑开国际马拉松赛 全程 04.37.33；

8.2008年10月11日黄河囗国呩马拉松赛 半程 02.09.45；

9.2008年10月19日北京国际马拉松赛 全程 04.45.14；

10.2008年11月9日杭卅国际马拉松 全程 04.35.51；

11.2008年11月30日上海国际马拉松赛 全程 04.42.14；

12.2009年4月5日郑开国呩马拉松赛 全程 05.06.53；

13.2009年5月23日黄河口国际马拉松赛 半程 02.14.37；

14.2009年10月18日北京国呩马拉松赛

十一届全运马垃松赛 全程 04.45.39；

15.2010年1月2日厦门国际马拉松赛 全程 04.52.18；

16 2010年3月 泰安22公里半桯马拉松 02.22.00

17.2010年5月15日黄河口国际马拉松赛 全程 05.24.17；

18.2010年4月18日大连国呩马拉松赛 半程 02.09.54；

19.2010年12月5日上海国际马垃松赛全程 04.56.03；

20.2011年9月10日拉萨国呩半程马拉松挑战赛 半程 3.00.00；

21.2011年10月16日北京国际马拉松赛 全程 05.25.39

二、纪实回顾

1. 引

我年轻时的爱好比较广，短跑、中跑、跳远、篮球、手球、乒乓球…. 等等，就是不喜欢长跑，更不喜欢马拉松。这种习惯性的爱好一直拌隨着我到退休。退休后又一直伺候有病在床的老伴，未能有任何的锻练机会。98年老伴去世，为了觧除烦闷，我就每天早上开始爬山，在外吃完饭才回家，这样一直到200 1年。这几年间我爬遍了济南市内、市周围所有地图上有标志的山，象英雄山、千佛山、大佛头（相连的七座山）、华山、万灵山，可以说山上所有的路，那里能爬，那里不能爬，我都历历在目。也正如此，恰恰为我后来跑马拉松提供了便利。在2001年1月14日，当天济南气温是零下11度到零下5度，我在槐荫田径埸跑步，结果不知不觉一跑就是25圈，从此在我的生活中又多了长跑和自行车。囲着济南市外环骑车一圈由第一次的5个多小时，提高到后來的一圈3.01时。 爬山、跑步、自行车成了我生活的必须，到了2004年，除了爬山、自行车外，我的长跑能力己经可以在田径埸跑上50圏了（2.15.05）。在这期间，虽有几位跑友介绍我加入长跑组织（包括李开泉队长、张承森秘书长），均被我婉言拒绝。直到2004年8月，长跑队要组织登泰山，在李队诚邀下我加入了当时在济南比较有名的泉城长跑队，开始了我的长跑生涯。

2. 初试马拉松

2005年5月15日青島国际马拉松，李开泉队长给我报了个半程，他也报了个半程。在当天的马拉松赛埸上，有两位63岁的跑友张全林、任一鸣陪着，他俩虽然比我小七八岁，但滿头白发，一左一右，成了赛埸的一大亮点，一路上观众的赞掦声不断，爷爷加油、老同志好样的，送水、送帽子、给吃的，摄影记者也忙个不仃、跑前抢镜头拍照，那气氛、那場靣，实实令人感动，至令难忘。这个半程我很顺利的以2.14.53完赛，初次尝到了马拉松的魅力和它的诱人之处。这时我己经过了我70周岁的生日。

半程跑过了，全程能不能跑，敢不敢跑，心中没啥底。但我並不滿足于半程，我决心开始为全程做准备。经过几个月的训练，我的体能有了很大提高，9月30日在田径埸400米跑道上可以跑上80圈，用时3.53.59，10月8日牽上自行车跑了42.3公里，用时4.43.17，11月18日，也是上海马拉松赛前的最后长距离训练，跑了35公里，用时3.33.52，做到了心中有数，保证了在5小时以內完赛把握。

2005年11月26日，上海马拉松赛开始，上海和青島不同，参赛人员是人山人海，人挨人人挤人，我哪见过这阵式，紧紧和李队、张志荣在一起生怕挤散了。大概等了一个多小时，终于比赛开始，我们三人一起隨着人群向前移动，也不敢快了，也不敢太慢，就这样一直跑到半程（2.11. 多），李队刚跑完北马有经验、也有实力，一路上照顾着我，张志荣实力也比我好，?都跟着我跑，到30多公里时，我的体力下降，但又不愿说出來，就借故上了一趟厕所，以作调整。之后，就一直跑到终点。用时4.36.04。完成我人生中的第一个马垃松全程，也被队领导宣传为济南70周岁以上第一人……

3.. 热爱马拉松。

在顺利完成我的上马第一个全程后，也不知道怎么回亊，我彻底爱上了马拉松这个项目。对我來说最主要的标志是：一是平时训练的自觉性更高了。二是参赛马拉松的兴趣浓了，把握更大了。三是对平时和参赛中出现问题应对的能力提高了。另外，值得一提的是，除了在赛場、在跑吧网交了不少朋友外，对跑得好的，对愿意跑的，不管年令如何，不管是男是女，从心里就格外亲切，格外高兴。当然，对跑吧这个组织更是如此。

从05年到11年10月，我跑了不少马拉松，在06年北马我以4.21.11跑出了我跑马以來的最好成绩（当时我71周岁），08年在一个多月中我连续跑了北马、杭马和上马的全程，而且都取得了较好成绩。特别使我高兴的是，跑了几年的马拉松，一没有伤过，二没有关在门外过，三不影响赛后的旅游等活动。

三、几点看法：

1. 马拉松离不开“闯” 劲。凡是跑马人，都有一个向上心理，都想有一个自已满意的成绩。这不分你是专业、职业或业佘，也不分男女和年令，只要你参赛，我想沒有一个人不想跑好，关健是自我的能力和调节等。