骑行单车减肥可行性探讨 - 德化论坛

许多车友骑车的目标是减肥。

但是往往几年过去，车子越来越轻，但是体重却丝毫没有改变。

他们也不是偷懒，也不会在骑完车之后大吃大喝，甚至某些车友还很认真的控制饮食。

那為什麼老是减不下来？？

其实问题是出在心律。

我们运动时的能量，主要是由两个地方供应，一个是糖，一个是脂肪。

身体在有氧区间（一般人大约是100-130之间），消耗的主要是脂肪。

然而心跳在超过150以上，就几乎是完全使用糖。

而身体裡面的醣主要存在肝脏，当肌肉的糖分用尽，就会从肝脏把糖带出来用。

很多车友一上车，心跳就往上飆到150以上，他们骑的很认真，骑完也觉得很累，但是很糟糕的是，在这段期间，因為心跳太高，其实你根本没有燃烧脂肪，而是不断燃烧糖。

结果，肝糖消耗的很快。

肝糖消耗掉之后，身体会马上要求你补充，所以你会觉得饿，这时候你不吃，身体就会去把脂肪拿来转换成糖。

虽然这样也可以燃烧脂肪，但是这个流程很缓慢，往往在肝糖还没补满之前，你就开始进食了，而且因為那个飢饿的感觉还在，你有可能不知不觉吃的更多。

所以，最适当的减肥骑，就是没有强度的长时间骑乘，把心跳控制在有氧区间，这有两个好处：

1.过程当中大量消耗脂肪，肝糖不需要再补充，饥饿感会减少。

2.训练身体经常取用脂肪，让身体习惯拿脂肪来烧，一但打开这个通道，减肥就会变的非常的快！

一公克的糖可以换出5卡的能量，一公克的脂肪可以换出 7-9卡的能量，所以，一公斤的肥肉可是要 7000-9000卡的热量才能消耗掉喔！

----------转自 Easy Rider 单车论坛

没骑车前我的体重达到65KG，刚开始骑车时，一个多月后减掉了8KG；后面有所回涨，也是运动的比较少，就维持在60KG。