瑜伽小周----之-瑜伽球，让你的冬天不在乏味 - 德化论坛

每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了，

舞者式

1、 可以收紧和抚平你的下腹部

2、 可以使你的大腿内侧更加匀称

3、 提高你的平衡性

4、 收紧和调整你的双腿

5、 提高你的核心力量

球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

战斗式

1、 调整你的大腿内侧肌肉

2、 加强你的核心力量

3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和调节能力

2、 调解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。

三角式

1、 伸展你的两侧肌肉，雄肌和大腿内侧肌肉

2、 调整你的腿形和体形

在做这个动作的时候，瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜，这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。在这个动作里加入一个球，就会使初学者轻而易举地做到这个姿势。

美人鱼式

1、 可以伸展你的两侧，胸部，颈部和肩部肌肉

2、 伸展你的腹部

3、 提高你的平衡性

当你坐在球上准备开始做美人鱼式的时候，让你的腹部肌肉活跃起来，这样可以帮你平衡。这些带子可以帮助你的肩膀不会下滑，可以让你更好的伸展。

眼镜蛇式

1、 可以加强你的背部肌肉

2、 可以改善你的姿势

3、 可以伸展你的胸部肌肉

桥式

可以帮助调整你的髋关节，臀部，大腿，背部和腹部

做这个桥式动作和在地板上做运动的感觉完全不同。用球做这个运动，你会觉得你的髋关节和你的臀部对于你保持平衡来说至关重要。

前曲式

可以帮助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉

这个动作会让你的脊椎向相反的方向运动。坐在球上做这个动作，这样可以让你在前倾的时候帮助你盆骨向前倾斜

车轮式

1、 可以帮助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀

2、 协调你的腿部和背部

你会爱上这个球上背部弯曲运动。球会恰如其分的适合你的背部曲线，可以在你做车轮式动作的伸展的时候给你以支撑。你会感觉到你的身体前部的充分的伸展。球的弯曲可以帮助你的脊椎处在一个合适的位置。

膝盖摇摆式

可以帮助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以帮助你做出更多的脊椎部的扭转运动。