22/23日德化——永安往返！！！ - 德化论坛

骑行350公里，骑行19个小时。连带休息吃饭的时间就差不多有24小时了（从天亮到天黑！）22号去得时候除了累点到没啥，23号回来从永安开始一路爬坡（看到长坡就像老虎吃人惧可怕），到家都有点轻微中暑（天气太热，爬坡除太多汗）

中暑症状及缓解

先兆中暑：头昏、口渴、疲乏、胸闷。 轻症中暑：出汗、恶心、呕吐、脉搏增快。高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

防暑提醒：烈日下骑行注意多补充含盐分的饮料或者盐水，绿豆汤也非常不错。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

如果有中暑症状大概就是开始头晕、口渴、恶心的时候就要注意了，要选择阴凉通风的地方休息。烈日骑行最好是常备人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。烈日下最好经常在通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下休息和补充水分也能很好防暑。