【运动保健】 夏日锻炼后要如何补水 - 德化论坛

夏季健身运动会大量消耗身体内的许多营养物质，所以运动前后要一定要注意补水，否则会导致脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛、昏厥等不良症状。那我们应该如何补水呢？ 1、对于运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可。

2、对以减肥为主要目的的健身者来说，在运动前应喝一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水，还可在水中稍微加些盐(有淡淡的咸味即可)。这样可保持身体内环境稳定，使运动带来的脂肪作用充分发挥。

3、对于大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许盐，还要加些糖或者蜂蜜。这样可使健身者在运动中保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。

此外，还应注意补充一些矿物质。因为在运动时，许多矿物质会随汗水丢失。可以通过食用水果和蔬菜来增加矿物质的摄取，如香蕉、橘子等水果，或花椰菜等蔬菜。