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骑行与健康系列一 --- 自行车减肥篇

1、自行车减肥一定要吃食物,尤其是长途,否则会缺血糖,甚至昏倒摔车,运动减肥的主要目的是要消耗脂肪,可是不吃东西就没有血糖可烧也就不能燃烧脂肪.运动是需要热能的,没有能量那只好改烧蛋白质来充数,这样的现象叫取燃蛋白质.(取燃蛋白质的代谢物是有毒的,如果派不及而残留在体内,会造成“自身中毒”导致体力衰退).这就是自行车减肥一定要吃食物的道理.

2、减肥运动,一定要大量补充水份以防止脱水.以减少水份重量,来骗自己的减肥方式是不健康的.大量补充水份,以防脱水,才识正确.顾名思义,减字是减肥的减,而不是减水的减.补水应以多次,但每次量少为原则。

3、多喝牛奶或摄取芝麻,有足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖).

4、减肥初期,主要是养成骑车的运动习惯.不可太拼,以防受伤.也不必太注重体重的变化.大约速度15-20km(心跳100-110 bpm之间),以享受骑车的乐趣为主.

5、减肥中期,大约时速20-25km(心跳120-130 bpm,踏板回转60-70 rpm).

6、减肥后期,乘骑技术提升,加上体能适应之后,不妨再加长锻炼时间、锻炼强度。