男性快速增肌的好方法——健力肌 - 德化论坛

男人都想要拥有健壮的肉体，走在人群里，也会自信满满，如果太瘦，别人总是投来异样的眼光，是个男人都会觉得尴尬。那么，男性如何才能快速增肌呢？

1、正确的增肌训练

增肌训练可先从简单的动作做起，如果基础动作可标准地做到20-30下，且锻炼后的隔天一点觉得不会累，就能进入中阶动作，以循序渐进的方式增加运动的强度。

主打多关节的重量训练动作 所有涉及多个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，比如深蹲、卧推、高拉力等。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的荷尔蒙蒙，所以一定要练脚！

建议：不要做过多的带氧训练 对于瘦人来说，带氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。

2、运动与饮食完美结合

除了保持运动以外，饮食控制也是健身很重要的关键点。唯有两者兼具才能完整达到健康与雕塑出完美肌肉线条的效果！那么，如何在运动和饮食间取得平衡，轻松提升自己健身效果呢？

蔬菜中含有丰富的纤维质，可均衡饮食、补充营养，想要塑身，更少不了它。特别是花椰菜中含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助人们提高肌肉质量，因此，花椰菜更是肌肉男的好帮手。在运动后可补充优质高蛋白与植物纤维的碳水化物摄取，如：鸡胸肉、一根香蕉、茶叶蛋等。

最后，小编不得不告诉所有想要增肌的男性朋友，想要快速增肌，必须要有持之以恒的毅力，坚持一段时间肯定会有效果。