凉风宜人，低温养生好时节 - 憨鼠网

相关研究发现，降低人的体温有利于延年益寿;低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养;秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳;践行低温养生，要避免走入误区。

海龟，寿命最长可达152年，是动物中当之无愧的长寿，因为它是冷血动物;鸡的寿命，平均只有7到8年，因为鸡体温高;生活在寒带的人寿命比热带人平均要长10至30岁。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿的作用，因为当人的体温降低3℃时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。

所谓 低温养生 ，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。深秋时节，气候凉爽怡人，正是 低温养生 好时节。低温养生，对于中医所称的阴虚人群，尤其是女性尤为适宜。本期《养生》，我们将向您介绍 低温养生 。

阴虚火热体质的救命草

有的人看上去身体健壮，健康十足，其实，有可能是 阴虚火旺 之相。这种 虚壮 就好比给已经烧得滚烫的热水锅又狠狠地添了一把火，不但身体的祸根儿没解决，问题反愈演愈烈，而根除这种疾患的救命草就是 低温养生 。

给身体 降降温

现在越来越多的人都有阴虚症状，而且阴虚者的心理问题也很严重，如烦躁、易怒。这些人平时能吃能喝，眼有精神、声音洪亮，但被诊断为阴虚。如果平时不加注意，甚至还会发生盗汗、视物不清等问题。

按中医理论,阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。

中华民间中医协会理事王智明说，低温养生，跟中医的静养有共通之处。适当的动对身体有好处，动太过了就等于过度消耗，能量永远是有限的，人的三宝为精气神，消散过度生命就会提前结束。道家的静坐练气，佛家的入定，乌龟的长寿，都暗合了这些宇宙的自然之道。

低温养生 对阴虚人群尤为适宜，如能同时配以适量进补，则非常有助于健康长寿。当人的体温降低3℃时，代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%，若能将人的体温降低2℃ 3.5℃，人的寿命可延长一倍以上。

秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳。低温养生现在正当时，在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半，傍晚浇水则不但蒸发减少，还可兼得夜露补充。因此，秋季开始低温养生，好比傍晚浇水，是最佳季节。

尤其适合女性

秋风起，很多人都害怕寒冷，喜欢把自己捂得严严实实的。其实，让身体处于 适温 状态中，是很好的养生方式，对于女性来说尤其如此。

中医执业医师张新说，女人更需要 低温养生 。因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。女性阴虚症状为汗热而粘、呼吸短促、身畏热、手足温、躁妄不安、渴喜冷饮，或面色潮红、舌红而干、脉细数无力。此属体液大量消耗而表现出的阴津枯涸的病变，为危重症候，应及时予以滋阴补津。而 低温养生 可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

此外，低温还能令男性睾丸等重要器官免于在高温状态下出现损伤。有研究显示，人的正常体温是36℃ 37℃，如果能够使自己的体温低于正常体温1℃ 2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益保健。

并不是一味 受冻

张新认为， 低温养生 是个综合概念，不能简单理解成一味贪凉。践行低温养生，要避免误区。

王智明提醒，中医强调阴阳平衡,以平为期。90%的中医都会嘱咐 忌寒凉 ,大凡生冷寒凉辛辣之品，有过度刺激性的食品皆忌食。特别在用药期间，过度刺激性食品往往影响治疗效果，如症属寒而食生冷,一定会加重病情;症属热而吃辛辣，必然影响药效。

寒露过后，气温不断下降，且早晚温差明显，体质虚弱、患有胃肠病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求 秋冻 ，穿衣要结合实际气温及自身身体条件。事实上，秋冬季节，起居稍有不慎除了易患感冒，肝肾在此时节相对弱势，随着气温的降低，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。尤其要注意头部、腹部、脚部的保暖。特别是脚部保暖， 百病从寒起，寒从脚下生 ，民间尚有 寒露脚不露 的说法。因此，低温养生，并不是要 秋冻 ，而是要根据天气变化适当保暖。

少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食 生冷 ，与人体温度接近的食物才更养生。

泉州医高专附属人民医院中医主任医师张振辉提醒，低温养生一般比较适合那些身体强健、阳盛、体内上火的人，这样可以帮助他们去除体内多余的热量，平衡阴阳。老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适宜低温养生。

医 食住行皆可

医 打通任脉，良药自来

低温养生，不拘形式， 医 食住行都可以进行。

张新提到，对于女性来说，任脉与女子经、带、胎、产的关系密切，可以说 任脉相当于女性的性激素 。因此，凡是阴虚火热体质的人群或是患者，平时要多按摩任脉和腹部重要的穴位，保养效果会非常好。

对于阴虚火热体质者，除了在医院的治疗外，日常还要多刺激任脉，不但能改善阴虚体质，还能调解性激素的分泌，促进性功能的发达。在打通任脉的同时，如果能一并刺激督脉，保证两者都畅通无阻，则全身经脉都会顺畅起来，进而能更好地改善体质、强筋健骨。

食 七八分饱最好，常食寒物

古人云：吃饭七分饱，健康活到老。另外还有 饿治百病，饱食伤人 的说法。吃饭不要过于太饱。专家研究发现：长期饱食损害大脑健康。为什么饱食损害大脑昵?由于经常饱食，身体摄入的总热量远远超过机体的需要，致使机体脂肪过剩，血脂增高，会导致脑动脉硬化。

饮食上，应该吃些阴性食物。可以滋生身体内的水分，如大白菜、萝卜、冬菇、蘑菇、芝麻、藕、糯米、蜂蜜、乳品、猪肉、鸭以及鱼类等都是滋阴之品。秋冬季还要多吃水果，以利于养阳，如苹果、冬枣、雪梨等。冬天要多喝井水、地下水养阴;吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。