返乡路上提防“春运病” - 憨鼠网

（黄海明制图）

核心提示

每年春运期间，由于旅途舟车劳累、车厢人多拥挤空气不畅、南北气候差异等多种原因，旅途中遭受疾病侵袭的几率比平时大大增加，胃肠疾病、结核病、腰颈疼痛、心脑血管病等“春运病”，往往在春运高峰期爆发。专家指出，要科学预防“春运病”。

防胃肠疾病

少吃零食，饮食以牛奶、鸡蛋、水果为主

因旅客流量大，卫生环境和通风条件不佳，春运列车和长途汽车也由此成为消化道和呼吸道疾病高发的场所。还有的乘客一上车就不停地吃零食，旅途久坐或久站，缺乏运动，吃这类食物过多，容易影响肠胃正常消化，造成肠胃疾病。

东南医院消化内科副主任、泉州市消化学会委员徐鹏飞建议,旅途中预防消化道疾病，首先应注意饮食卫生，不吃不洁或包装欠佳的食品，受条件限制不能饭前洗手时，吃饭应使用筷子、叉子、勺子等，避免用手直接接触食物。吃水果要剥皮。同时注意少吃油炸、膨化和油腻食品，不要吃太冷的食物，饮食也应以易消化、营养价值高的食物为主，如牛奶、鸡蛋、水果等，有慢性消化道疾病者更应注意。

因为手上存有大量的细菌和病毒，若不洗手直接拿食物，很容易传染上疾病，出现胃肠不适、腹泻等症状。长时间乘车，要在车厢内进食，最好用准备好的酒精棉球或消毒湿纸巾将手擦干净、晾干。

防呼吸道传染病

戴口罩，避免用手触摸眼口鼻

呼吸道传染病常常能由飞沫经空气传播。春运时，人群密集、交通拥挤，是呼吸道疾病容易传播的时候。

旅客可随身携带2-3个医用卫生口罩及免水洗洁手液，在拥挤的候车厅和车厢里可戴口罩，如果坐车时间过长，应及时更换口罩，勤洗手；在旅途中要注意通风，必要时，还可提醒司机使用大巴车的大型电风扇通风加大换气量，车停站休息时，可下车走动，呼吸新鲜空气，同时要注意尽量避免接触禽鸟，不要喂饲白鸽或野鸟等；要避免用手触摸眼睛、鼻子或嘴巴，咳嗽或者打喷嚏时，应用纸巾掩住口、鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；一旦发现身边有不明原因发热、咳嗽、咽喉痛、乏力等症状的病人，应提高警惕，注意与之保持距离，并戴口罩做好防护。在途中，如果自己出现了发热及呼吸道症状，也应戴上口罩，密切观察自身健康状况，如果症状加重，应及时就医。

防血栓病

勤换坐姿多活动小腿脚趾

春运期间，车厢、机舱内座位空间狭小，乘客一个挨一个，长时间保持一个坐姿会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓，造成血管堵塞。

春运出行者，在乘车或乘飞机时应避免久坐不动，多起身活动，实在人多拥挤不能起身时，也要勤换坐姿，多活动小腿、脚趾，还可用手从上往下按摩下肢以助血液回流。久坐的乘客应尽量起身活动一会儿后再坐回。此外，还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液过于黏稠形成血栓。

防腰颈疼痛

每两小时活动十分钟

长时间保持同一个姿势，很容易引发腰背肌肉酸痛，腿、脚部浮肿等不适。

泉州市中医院骨科主任苏再发提醒，市民坐火车时要保持正确的坐姿，疲惫时不妨多伸伸懒腰。若没有太多活动空间，可在自己座位附近有规律地转转脚踝、踮踮脚尖。站立的时间不要连续超过8小时，每隔2个小时应进行1次约10分钟的活动，可自由走动或去趟厕所等。市民在旅途中还可携带充气垫枕、抱枕、可折叠小板凳等，缓解久站或久坐等带来的身体不适。

防旅途精神综合征

读报听音乐,放松精神

一些人踏上旅途时，常会出现失眠、精神紧张、胸闷等症状，还有的会突发精神疾病，造成跳车、跳船或伤害其他旅客的事件。旅途中发生的这些精神疾患被人形象地称为“旅途精神综合征”，其原因主要与劳累、旅途环境复杂使精神高度紧张等有关，在车厢人多拥挤、空气不好时容易发生。

心理咨询师徐雪娜提醒，要预防“旅途精神综合征”，身上不要带太多现金，给自己增加出行压力，轻松上路。乘客在旅途中可翻翻报纸、听听音乐、看看风景、跟周围人沟通交流，以减轻寂寞和焦虑情绪。平时活泼的人突然郁郁寡欢、沉闷少语，或平时文静的人突然兴奋不已、话语滔滔不绝等，可能是精神障碍的苗头，应加以注意。

急救与自救

出行前可配置“袖珍药箱”

“在家处处好，出门处处难”，出远门不可打“无准备之战”，出行前要做好体力储备、路线研究、防病准备。

年纪大或体质较弱的在出远门前最好做个体检，有发热、咳嗽、咽痛、头痛、乏力等流感样症状的患者，应取消或推迟出行计划，及早就医。要提前了解沿途的气温和天气变化情况，备足换洗的衣裤鞋帽和雨具等生活用品。如果是出境旅游，还要特别注意了解目的地的疫情，为避免各种传染疾病，可考虑注射预防针，如流感疫苗、肺炎疫苗及破伤风、白喉等疫苗，有时还要服用防疟疾的药物。

可准备一个贴身的袖珍药箱，携带一些常用的药物，如晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水等，以免打喷嚏、拉肚子之类的小麻烦在途中添乱。有时间的话，找一本旅途意外急救与自救的手册翻翻看，学点简单实用的小技能，如伤口包扎止血方法。行前要吃饱饭、睡好觉，保证身体所需能量、热量，乘坐长途车船最好有亲朋好友做伴，以便互相照顾，减轻心理压力。在身体不适、精神状态不佳的情况下，应避免独自远行。

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