三伏天要适度流汗排毒 - 憨鼠网

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。它让人们变得矛盾不已，出门穿少了怕晒伤，穿多了怕流汗，于是很多人想尽办法止汗，要清爽度夏。殊不知，身体不出汗对健康有害。适量排汗才是夏天保持身体健康清爽的必修课。

适度流汗好处多

全国老中医药专家，福建省中医学院附属泉州市中医院主任医师林禾禧表示，流汗是人体排泄的正常功能。人们若想健康地度过夏天，“就要让身体能够适度地流汗，不流汗不健康，但过分出汗也不好，应适度为宜”。

流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温及体液，同时也能够将人体内的废物排出，血液循环也更加通畅；其次，出汗令身体内部异常活跃，促使脂肪逐渐转化为热量，达到减肥瘦身的目的。

正确流汗有妙招

简单运动有讲究

市区某健身馆负责人罗经理给我们建议了几项运动，如跑步机上的散步、扩胸运动、动感单车等都比较适合。但是，这些运动最好在饭后40分钟进行，运动的时候也应该注意水分的补充。

高温瑜伽有益身心

炎炎夏日，人们都喜欢待在空调房里，罗经理提醒我们，长此以往，腰椎和颈椎都会有不同程度的损伤。要改善这种状况，高温瑜伽是不错的选择。高温瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，借由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，还可以减轻体重。

选对时间沐浴阳光

夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收，一举两得。

最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。

喝点热汤除湿邪

中医上说，“湿”被视为引发及恶化疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。吃点热汤面，让身体适度出汗，可以带走体内的暑湿之邪。林医师指出，夏天饮食强调清淡为宜，具体来说，可以喝点荷叶汤或者苦瓜汤。“如果想出点汗，吃些煮热的汤面就可以了”。

林医师提醒，当身体流了很多汗时，人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，可避免吹风或进入冷气房时罹患感冒，同时还可减少湿疹等皮肤病的发生。“要注意补充水分，最好多饮凉开水”。（记者 吴泽华 实习生 詹明媚）

能排毒养颜的蔬菜汁

在炎热的夏季，很多追逐时尚又不忘身体健康的女性不约而同地把蔬菜汁当做消暑饮料。今天，我们为大家介绍四款最具排毒养颜功效的蔬菜汁。

西红柿汁

西红柿含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。此外，每人每天吃两个西红柿，可满足人体一天对维生素C的需求。需要注意的是，制作西红柿汁，要果汁、果肉不分离，最好和蜂蜜调在一起喝。

黄瓜汁

黄瓜汁不仅利尿功效显著，还可使神经系统镇静，并能增强记忆力。此外，黄瓜汁在牙龈损坏及牙周病的防治上也有一定功效。

胡萝卜汁

胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。患有胃溃疡的人经常饮用胡萝卜汁可以减轻溃疡症状。

卷心菜汁

卷心菜汁在促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等方面具有良好的功效。此外，喝卷心菜汁还有助于增强人体内白细胞的杀菌力，减少重金属对机体的毒害。

适合喝蔬菜汁的3个时间

☆每天早晨喝一杯蔬菜汁，能让人精神振奋，还能稳定血压、帮助排便、补充水分。

☆两餐之间或饭前半小时，也是饮用蔬菜汁的最佳时间。

☆喝蔬菜汁能迅速补充体力、提神醒脑，所以运动后是喝蔬菜汁的又一最佳时间。（王朝刚）

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