刷牙像拉锯 这样刷效果不好对牙龈也不好 - 憨鼠网

9月20日是第19个“全国爱牙日”，中华口腔医学会泉州分会有关专家提醒，健康的牙齿能伴随您终生，而科学刷牙是维护牙齿健康最重要的手段之一。坚持科学刷牙等基本口腔保健法，可有效消除口腔内牙齿表面的牙菌斑、软垢及食物残渣，并起到按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，促进血液循环，对于预防和治疗龋病、牙周疾病有重要的作用。

1、刷牙频次：专家倡导“三三三”

“早晚刷牙，饭后漱口”是多年来医学界大力向社会倡导的最基本的口腔保健手段。

睡前刷牙不可忽视，因为入睡后唾液分泌量减少，口腔自洁能力差，有利于细菌的滋生繁殖，另一方面，睡前刷牙所保持的口腔清洁的有效时间最长。在此基础上，专家还建议有条件者可施行“三三三”刷牙法：即三餐之后都要刷牙，餐后3分钟之内就要刷牙，每次刷牙时间要达到3分钟。在每餐后3分钟内刷牙一次，因为饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻，饭后3分钟内刷牙有利于及时清除食物残渣。刷牙时，不能草率了事，一定要每个牙面都刷到，时间不应少于3分钟。

2、刷牙：拉锯式不对请用竖行法

刷牙，谁还不会？抓起牙刷在牙列上横行推拉、往返刷洗不就是了吗？错，这种像拉锯一样的“横行刷牙法”确实是人们普遍使用的，但却是不科学的，不仅达不到预期的效果，还会损伤牙周组织。

“横行刷牙法”之所以遭到专家们的一致反对，是因为这种刷牙方法的确有许多缺点：

（1）刷毛不能伸展到牙缝之中，不容易把牙垢刷出来；

（2）刷牙力量大、速度快，对牙龈的冲击很大，可造成牙龈萎缩；

（3）牙龈萎缩后牙颈部及部分牙根暴露出来，经横行力量的反复磨损，可出现“楔形缺损”；

（4）刷头的顶端容易误伤黏膜和牙龈，引起疼痛和出血，甚至转化成口腔溃疡。

专家强调，横行刷牙的人应尽快改变过去的习惯，改用“竖行刷牙法”等较为合理的方法。竖行刷牙法是这样操作的：首先使牙刷头斜向牙龈，刷毛贴附在牙龈上，并稍加压力，然后使刷毛顺着牙缝的方向旋转刷去。在刷上牙的里面和外面时，要由上向下旋转刷；刷下牙的里面和外面时，要由下向上旋转刷；刷上前牙的里面时，要由上向下拉动；刷下前牙的里面时，要由下向上提拉；刷上下磨牙、双尖牙的咬合面时，要将牙刷按压在咬合面上，向前向后地来回刷。竖行刷牙法的优点很明显：刷洗时的运动方向与牙缝的方向一致，刷毛能够伸入牙缝中清除牙垢，同时，它对牙龈组织有一定的按摩作用，而对牙齿硬组织不会磨损，且这种方法比较简单，容易掌握。在掌握竖行法的基础上，还可以进一步学习更为合理有效的“横颤竖向移动刷牙法”，即在竖刷法的基础上，加上水平方向的颤动。刷上下牙时的移动方向，完全同竖刷法，但在刷上下前牙里面时，牙刷要横放，以便于颤动。另外，在刷牙时要记得顺带轻轻洗刷舌头，以利于清除口腔内细菌，保持口气清新。

3、牙刷：最好三个月更换一次

专家指出，选择符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙护齿的效果。

保健牙刷的要求是牙刷头宽窄合适，以适应扭转、分区洗刷的实际需要，牙刷柄扁平而直，使之具有足够的刷去污物和按摩牙龈的力量；每组牙刷毛的长度相等，以适应三面洗刷的需要；各组毛的间隔距离适当，易于保持牙刷本身的清洁；毛束排数不超过3排，每组毛不能呈柱状，防止刺伤或擦伤牙龈。在选择牙刷时，最好参照上面的要求，并结合自己牙齿的排列情况，选择大小、形状、刷毛软硬都适度的牙刷。一般来说，选择刷毛软硬度中等，刷头较小，富有弹性的磨毛或球化毛的尼龙丝牙刷即可。

此外，每次刷牙后别忘了用清水把牙刷冲洗干净，用力甩干，将刷头向上置于通风干燥处。牙刷最好三个月更换一次。

4、牙签、牙线：怎么用有学问

在日常生活中，牙签和牙线也是清洁牙齿的有效工具。

一般来说，牙签最适用于老年人、牙床萎缩和牙间隙较大的人，对于新萌出的牙齿和牙间隙较小的人就不太合适了。牙签要选择质地较硬、不易折断、表面光滑、没有毛刺及横断面呈扁圆形或三角形的。使用时牙签的尖端应朝咬东西的牙面，侧缘接触于间隙的牙龈。然后用牙签的侧缘沿牙面刮净上面的附着物，特别是牙根的四面和牙根分叉的部位。可用牙签尖及侧缘刮剔，也可做颊舌侧穿刺动作，将食物剔出，并可将牙面磨光，然后漱口。牙签应与牙齿成45度角进入，切不可垂直插入或用力压入牙间乳头内，否则会造成或加大牙间隙，使食物更容易嵌塞。

使用牙线是专家们大力倡导的另一个清洁方法。专家指出，正确的刷牙方法及牙签可以去除牙齿表面及牙龈沟、牙间隙中的大部分牙菌斑，但对牙邻面、排列不齐的牙齿重叠面及较狭窄的牙间隙等较深区域就显得无能为力，这时牙线就可以大显身手了。牙线一般用棉、麻、丝、尼龙或涤纶制成，没有专用牙线时，也可用缝衣的细丝代替。使用时，取一段适当长的牙线，把它的两端分别绕在两手的中指上，用拇指和食指拉紧，中间留出数厘米的距离，用缓和的拉锯样动作，将牙线拉入嵌塞食物的牙缝处。拉紧牙线，沿牙缝前后左右方向缓和地拉牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出。使用牙线时要防止用力过大，以免引起牙龈不适、疼痛或出血。把牙线紧贴牙面成“C”字形，缓和地从牙根向牙冠方向移动，也可清除附着在牙面的牙垢和菌斑。

5、专业洁牙：一年一到两次即可

洁牙是口腔卫生保健和防治疾病的重要措施之一，除了坚持科学刷牙和合理使用牙签、牙线外，还可以考虑接受超声洁牙、光子漂白等专业的洁牙技术服务。因为，即使你很注意口腔卫生，坚持每天刷牙好几次，往往也只能去除70％左右的牙菌斑，一些牙间隙内的菌斑仍然可能长期存在，并慢慢积累，形成结石。

因此，专家建议，每个人都应定期到口腔医生处检查一下，判断有无接受专业洁牙的需要。一般来说，一年洁牙一至两次即可，而口腔卫生差、牙面粗糙、牙齿排列不齐、有不易清洁的修复体，或易形成牙结石者，洁牙间隔可适当缩短。