夏季喝水补水 要少量多次 - 憨鼠网

核心提示 夏季出汗多，水分流失快，没有喝水习惯的人经常感到口渴。切莫等到口渴时再喝水，以免影响补水效果。正确的喝水方式是在口渴前就喝水，在日常生活中有意识的增加喝水频率， 提前解渴 。那么，夏季健康饮水怎么个喝法？在此，向您介绍几个健康的夏日喝水细节。

不要等到口渴再喝水

我一天都没有淌汗，为何要喝水？ 我并不觉得口渴，为什么要喝水？ 等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。而当机体严重缺水时，可能会增加脑血栓、冠心病的发病率及形成尿结石和尿路感染的几率，此外还会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

喝水量因人而异，有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定要求。比如你的水分流失得更多的话，则要多喝一点；而如果你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水；或者你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类、粥类，而水分流失得较少的话，则可少喝一点。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件来喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

夏季补水最好是白开水

白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可根据情况，适当补充果汁、汤水等。

健康饮水要少量多次，正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水或者淡盐水，9点多到10点的时候，可适当地多喝水，中午吃饭前再喝点水，可占据肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了。当然，夏季的水分流失得更快，要适当地多补充水分。因此应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水50 100毫升为宜。

而喝太多水也不利于身体健康。如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状。

运动过后大量出汗要怎么补水？一般情况下，运动前两小时饮用400 600ml的含电解质和糖的运动饮料；运动中补液根据出汗量而定，少量多次进行；运动后补液量应大于出汗量，补液量达到出汗量的150%体液才能达到平衡。

吃咸，喝水不能稀释

《中国居民膳食指南》推荐我国居民盐摄入量为每人每天不超过6克，即瓶装啤酒一瓶盖的量。但我国居民盐摄入量普遍超高，大家都忽略了 其他盐分 ，如：酱油、黄酱、鸡精、味精等调味品也含盐。

专家指出， 吃咸了，靠多喝水来稀释 的观念，阻碍着 健康用盐 的预防行动推进。因为，盐里的钠离子进入人体，却留在细胞外。钠离子增多，血管张力就会增大，升高血压。而人体代谢时，肾小管会回渗钠离子，因此，多喝水虽然增加尿量，但钠依然储留体内，不能有效排出。多喝水于事无补，多运动才是 王道 。运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。

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