节后室内运动更健康 - 憨鼠网

“每逢佳节胖三斤”，春节假期过后，网上流传的搞怪诗句引起不少人的共鸣。下面介绍的几种室内运动法，也许能帮助您健康瘦身。

1.自行车

踩自行车是一种锻炼各种肌肉的全身运动。建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

消耗热量：慢速 245千卡/小时；中速 415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

2.慢跑

一般饭前饭后1个小时锻炼为好。切记，想减肥不是跑得越快效果越好，而是跑得越久效果越好，尽量把时间延长到45分钟以上。

消耗热量：约650千卡/小时

装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性）、跑步机一台

3.快走

快走可以甩掉身上特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，相当于在跑步机上快走90分钟。

消耗热量：约550千卡/小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋一双、跑步机一台

4.跳绳

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

切记跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”。

消耗热量：600千卡/小时

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

[憨鼠责编：谷莹]